Uszkodzenie ACL - po rezonansie magnetycznym (moja historia)

przez **Damianfre** 2010-08-17, 22:31

Witam na razie wszystko jest w porządku od 30 sierpnia mam mieć 10 zabiegów zimnem na które chodziłem też przed operacją połączone będą one też z ćwiczeniami. Chciałbym odbudować mięśnie w nodze, cały czas chodzę w ortezie [stablizatorze] czy ktoś mógł by mi coś doradzić co robić noga jest dużo chudsza a mięśnie nie są wykształcone ćwiczę napinanie już długi okres ale nie widzę ani trochę żeby coś się polepszyło, kiedy mam na nodze ortezę jakoś lepiej mi się chodzi chyba to przyzwyczajenie i poczucie bezpieczeństwa zauważyłem że mniej strzela mi coś w nodze jak mam go na sobie. Z moich informacji wiem że dobrze jest odbudować mięśnie w udzie ponieważ mogą one chociaż w części zastąpić zerwane więzadło i dać mi większą swobodę. Nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać jakieś ciężary na nogę siłownia ? nie chcę znowu coś sobie złego narobić. Jeśli ktoś ma jakiś pomysł bardzo proszę o wypowiedź i pomoc.

przez **ulna** 2010-08-18, 18:18

który to jest tydzień po zabiegu?? Jeśli chodzi o wysięk, ból itp to jak sprawa wygląda??

przez **Damianfre** 2010-08-20, 20:58

Damianfre napisał(a):Witam 8 lipca [wczoraj] miałem robioną Artroskopię lekarz powiedział że za 10 dni mam iść ściągnąć szwy. Mam pytanie bo te kolano różni się od zdrowego tym że jest trochę większe i nie wiem czy to tylko taka opuchlizna po operacji czy zebrało się tam trochę płynu. Mam teraz ćwiczyć mięsień czworo głowy żeby się odbudował w miarę..

ulna patrz przed ostatni post jestem już jakiś miesiąc i dwa tygodnie po zabiegu chodzę w stabilizatorze i tak jak pisałem lekarz powiedział że mam zerwane więzadło nie można operować jestem za młody. A chciałem się zapytać tylko o ćwiczenia na szybszą odbudowę mięśnia bo codziennie ćwiczę napinanie mięśni mimo to zoperowana noga jest dalej chudsza o jakieś 1,5 cm - 2 cm i miękka jak galareta nie tak jak zdrowa brak mięśni ćwiczenia nic nie dają. Od 30 dnia tego miesiąca jestem umówiony na zabiegi zimnem z planem ćwiczeń na te kolano jeśli to nie pomoże to nie wiem co zrobie. Wiem że odbudowa mięśni w nodze musi troche trwać ale ja nie widzę żadnych efektów.

przez **ulna** 2010-08-22, 12:11

Jeśli nie było rekonstrukcji dla szybszej odbudowy możesz wykonywać np krzesełko (opierasz plecy o ścianę i zginać kolana do poziomu ok 45' na początek możesz mniej). Możesz też usiąść na brzegu jakiegoś podwyższenia i przy założeniu obciążnika na stawie skokowym prostować nogę w kolanie, możesz też robić wymachy nogą z obciążnikiem. Na mięsień czworogłowy dobrze jest wykonywać zgięcia tuż przed pełnym wyprostem (np. zgięcie 20' i wyprost).

Wbrew pozorom prócz doboru ćwiczeń ważna jest również dieta, która powinna być na plusie kalorycznym bogata w węglowodany złożone i pełnowartościowe białko oraz zdrowe tłuszcze. Bez tego organizm nie będzie w stanie zbudować nowej tkanki

Autor postu otrzymał pochwałę

przez **Damianfre** 2010-08-24, 22:02

Więc co mogę jeść co powinienem jeść aby zastosować się do tej diety nie znam się kompletnie na tym jakie dania mogę jeść bo chyba surowego jajka nie będę wsuwać ;] i co też zawiera dużo węglowodanów myślałem nad zakupem odżywki białkowej ale z jednej strony to kosztuje i nie mam pewności czy jest to tak do końca zdrowe np. Koktajle wysoko białkowe. Już przed wypadkiem chciałem troche przybrać na wadze i poćwiczyć na siłowni bo jestem skąpej masy.

przez **ulna** 2010-08-25, 23:21

Po pierwsze mimo wszystko powinienieś wiedzieć jakie jest miej więcej twoje zapotrzebowanie organizmu, najłatwiej (jeśli aktualnie nie tyjesz) po prostu jeść o jakieś 100-200kcal więcej niż normalnie.

Co masz jeść pewnie że nie surowe jajko ono po pierwsze nie jest a zdrowe po drugie jego dostępność dla organizmu również jest niekorzystna, ale np większy kawałek mięsa czy ryby do obiadu, na śniadanie co któryś dzień jajko na twardo (to jest tylko przykład ty sobie to dostosuj pod siebie i swój dotychczasowy jadłospis)

Co zawiera dużo węglowodanów: kasze, ryże, makarony, ziemniaki też nie są złym rozwiązaniem (aczkolwiek tych węglowodanów wcale tam tak dużo jak mówią w TV nie jest)

Jeśli chodzi o odżywkę to zastosuj ją gdy już naprawdę nie będziesz mógł doprowadzić tej nogi do stanu normalności (a w zależności od jej stanu aktualnego i twoich procesów metabolicznych ten proces czy porządnej dawce ćwiczeń może trwać nawet do roku- spokojnie pewnie pójdzie szybciej to tylko przykład)

Autor postu otrzymał pochwałę

przez **Damianfre** 2010-08-27, 12:59

Wielkie dzięki za wszystko to wiele pomogło ;]

Mam nadzieje że kiedyś się z tego wygrzebię ale nie tak szybko ;| 16 lat to chyba najgorszy wiek w jakim mogło mi się to zdarzyć.

Jeszcze raz Dzięki ;]

Uszkodzenie ACL - po rezonansie magnetycznym (moja historia)

WIESZJAK.PL od A do Z