Witam wszystkich
Znalazłam fajny sposób relaksacji pomyślałam, że podzielę się tym z innymi…. Żyjemy w coraz zabieganych czasach ciągły brak czasu pęd życia to wszystko sprawia, że żyjemy w ciągłym stresie, napięciu… zaczynają dopadać nas różne choroby jak nerwice … depresje… choroby natury somatycznej jak i psychicznej……….jak temu zaradzić jak sobie pomóc w tym zabieganym świecie??????… otóż wychodzi, że wcale to nie jest aż takie trudne wystarczy trochę samodyscypliny i chęci a sami możemy osiągnąć takie efekty o jakich nam się nawet nie śniło….
Na początek może przybliżę pracę znanego niemieckiego doktora Johannesa Schulza twórcę treningu autogennego metody znanej na całym świecie, często stosowaną przez psychologów i terapeutów w zwalczaniu różnego rodzaju zaburzeń. W swojej praktyce doktor Schulz posługiwał się hipnozą. Pewnego dnia uświadomił sobie, że mógłby wywołać stan bliski hipnozy z zachowaniem pełnej świadomości pacjenta…i tak zaczynała się rozwijać jego metoda zaobserwował jakie odczucia towarzyszą u osób poddanej hipnozie a następnie sam starał się wywołać taki stan u świadomej osoby bez poddawania jej hipnozie. Główne objawy to uczucie ciężaru w kończynach i ogarniające ciepło. Doktor Schulz przeprowadził wielu swoich pacjentów przez opisane wyżej rozmaite etapy beż uciekania się do hipnozy. Osiągnęli stan bardzo głębokiej relaksacji przy zachowaniu pełnej świadomości. Doktor zauważył, że w tych warunkach wszelka wizualizacja nabiera mocy, a praca nad sobą - przyspiesza. Chodzi oto, że wprowadzając się w taki stan człowiek może sam sobie pomóc ma większy dostęp do podświadomości i może podawać dane, rozkazy jak do komputera różnego rodzaju sugestie jakie tylko zapragnie i z czym ma największy problem. Wielu pacjentów dzięki temu dokonało samouzdrowienia to znaczy pozbyło się przypadłości uważanych za nieuleczalne lub takich problemów, jak nieśmiałość, brak wiary w siebie czy skłonność do wybuchów złości…
Podam teraz szczegółowy przebieg procesu odprężenia za pomocą treningu autogennego. Tekst skonstruowany jest w taki sposób, że można go nagrać na kasetę i wykorzystywać podczas indywidualnego zapotrzebowania. Każdy może tego spróbować i się nauczyć. Stosowany codziennie może sprawić, że z biegiem czasu w stan relaksu będzie można bardzo łatwo się w prowadzić na przykład będąc w pracy, w szkole wystarczy tylko policzyć do trzech i zamknąć oczy. Dzięki temu będziemy mogli zachować spokój nawet w trudnych dla nas sytuacjach…. Trening autogenny Schulza to metoda psychosomatyczna prowadząca do psychofizycznego odprężenia, pomagająca oczyścić się i odreagować. Stosowany jest wobec szerokiego grona ludzi - zdrowych, chorych. Stosowanie treningu zapobiega wielu chorobom, a przede wszystkim stabilizuje samopoczucie ludzi, którzy jeszcze nie są chorzy, ale już nie czują się zdrowi.
Trening autogenny:
wzmacnia: wydajność pracy, zdolność koncentracji i pamięć.
umożliwia: uzyskanie stanu krótkiego relaksu.
usuwa: lęki i zahamowania.
zwiększa: regenerującą wartość wypoczynku, jak i snu.
W przypadku chorób psychosomatycznych (dolegliwości organiczne, często spowodowane zaburzeniami psychicznymi) ta często przyczynia się do złagodzenia objawów i zmobilizowania sił odpornościowych organizmu, pozwalając na szybsze pokonanie choroby.
Zastosowania treningu głównie przydaję się przy takich dolegliwościach jak :
• nerwowość (aż do wybuchowej agresywności), pobudliwość i drażliwość,
• depresje, lęki, lęk egzaminacyjny, nieśmiałość, zahamowania, lęk przed czerwienieniem się, poczucie mniejszej wartości,
• zaburzenia seksualne powodowane czynnikami psychicznymi,
• choroby psychosomatyczne, na przykład wrzody żołądka i uczucie lęku w chorobie serca (stenokardia),
• zaburzenia snu o rozmaitym podłożu, wyczerpanie nerwowe,
• nałogi i uzależnienia od leków, nikotyny i alkoholu, metoda pomocnicza przy leczeniu narkomanii.
Schultz pisze, że trening autogenny jest metodą, której stosowanie umożliwia lepszy wgląd w siebie. Powtarzanie w czasie głębokiego rozluźnienia odpowiednich formuł autosugestii można wykorzystać do formowania wielu cech własnej osobowości.
Trening jest także bardzo przydatny w zwalczaniu napięć lękowych oraz zmniejszaniu czy przeciwdziałaniu zmęczeniu lub znużeniu. Jednak, jeżeli chcemy odnieść rzeczywiste korzyści z uprawiania jakiejkolwiek odmiany treningu relaksacyjnego, musimy odpowiednie zabiegi wykonywać dokładnie i systematycznie. Trzeba także znać ograniczenie tych metod. Mogą one pomóc uzyskać wewnętrzny spokój, poprawić samopoczucie, polepszyć akceptację siebie, ale nie zastąpią światopoglądu, brak hierarchii celów i wartości życia. Techniki te nie obronią od ciosów życia, ale pozwolą te ciosy lepiej znosić. W większości przypadków w początkowej fazie stosowania treningu pojawiają się dziwne zjawiska towarzyszące ćwiczeniom, lecz są one niewinnymi skutkami wegetatywnego przełączenia organizmu i odprężenia. Pojawiają się one na przykład wówczas, gdy silne napięcie pewnych ośrodków w mózgu rozładowuje się pod wpływem odprężających sformułowań, są więc zjawiskami pożądanymi. Jeśli się nie zwraca na nie uwagi i konsekwentnie nadal trenuje, to na ogół samoistnie ustępują. Mimo to ćwiczący powinien się z nimi liczyć, nie należy się ich bać ani nie rezygnować z dalszego treningu. Z biegiem czasu same ustąpią mogę być trochę nie przyjemne, ale nie powinno to nas zrażać do dalszych ćwiczeń jeśli chodzi o moją osobę to na początku pojawiły się u mnie mdłości i zawroty głowy, ale szybko ustępowały z biegiem czasu zaczęłam odczuwać je coraz mniej dlatego trzeba być przygotowanym na takie objawy, ale się nie poddawać one jedynie świadczą o zrelaksowaniu naszego mózgu, który do tej pory był bardzo spięty….
Takimi zjawiskami towarzyszącymi mogą być:
- drganie lub drżenie mięśni i zaburzenia w czuciu ( mrowienie, pieczenie, napięcie, poczucie bolesnej ciężkości lub brak czucia), występujące przede wszystkim w czasie ćwiczeń związanych z poczuciem ciepła i ciężaru;
- kaszel, ziewanie, kichanie, łzawienie, ślinotok, niekiedy podniecenie seksualne, włącznie z wrażeniami przypominającymi orgazm (wytrysk nasienia);
- w czasie ćwiczeń sercowych i oddechowych tępe uczucie ucisku w okolicach serca, kołatanie i kłucie serca, zaburzenia oddechu
- głównie podczas ćwiczeń uczucia ciepła w brzuchu występuje ucisk w żołądku, skurcze, ból brzucha i mdłości;
- psychiczne zjawiska towarzyszące to niekiedy strach, depresja, euforia lub wzmożona potrzeba czułości;
- wielu początkujących uskarża się na niepohamowany natłok idei i myśli, częściowo związanych z przeżyciami dnia, z którymi jeszcze nie zdążyli się uporać; częściowo pojawiają się również stale powracające natrętne myśli.
Chociaż te zjawiska towarzyszące mają w zasadzie swój sens i rozładowują napięcie, odczuwa się je jako zakłócenia i przeszkody na drodze do sukcesu. Niestety, przeciwdziałanie im nie jest możliwe. Najlepiej pogodzić się z nimi i zaufać, że w miarę ćwiczeń zanikną. Jeśli początkowo około połowa ćwiczących uskarża się na nie, później jest ich już tylko niecałe 7%. Także życzę wytrwałości ………………..
Proszę ułożyć się wygodnie na dywanie, a osoby, które łatwo zasypiają, niech raczej usadowią się w fotelu. Jeśli ktoś obawia się zimna, może się przykryć czymś lekkim. Można nastawić muzykę w tle zgodną z upodobaniami, choć idealna byłaby muzyka barokowa w rytmie 50 do 60 uderzeń metronomu na minutę.
Bierzemy kilka głębokich oddechów, powtarzając w myślach na wdechu:
Wchłaniam powietrze. Wypełnia mnie ta energia, która daje spokój, odprężenie i czujność..
W czasie zatrzymania powietrza stwierdzamy:
Zatrzymuję w sobie tę energię, która wypełnia moje ciało i umysł.
Podczas wydechu stwierdzamy:
Wyrzucam powietrze ciężkie od nieczystości, pozostając w pokoju ciszy i pogodzie..
( wziąść tak kilka głębokich oddechów powtarzając w myślach dane sformułowania )
Następnie stwierdzamy:
Zwracam całą uwagę na moja prawą rękę. Moja prawa ręka jest ciężka i bezwładna…
Moja prawa ręka jest ciężka i bezwładna, całkowicie odprężona, całkowicie rozluźniona..
Moja prawa ręka jest ciężka i bezwładna. Moja prawa ręka ciężko spoczywa na podłodze, całkowicie odprężona. Skupiam całą uwagę na punkcie oparcia mojej prawej ręki o podłogę na poziomie dłoni, łokcia, ramienia i uświadamiam sobie ciężar mojej ręki na podłodze.
Moja prawa ręka jest ciężka i bezwładna, całkowicie rozluźniona, całkowicie odprężona…
[ PRZERWA]
Teraz przenoszę uwagę na moją lewą rękę. Moja lewa ręka jest ciężka i bezwładna…
Moja lewa ręka jest ciężka i bezwładna, całkowicie odprężona, całkowicie rozluźniona..
Moja lewa ręka jest ciężka i bezwładna. Moja lewa ręka ciężko spoczywa na podłodze, całkowicie odprężona. Przenoszę uwagę na punkty oparcia mojej lewej ręki o podłogę na poziomie dłoni, łokcia, ramienia i uświadamiam sobie ciężar mojej ręki na podłodze.
Moja lewa ręka jest ciężka i bezwładna, całkowicie odprężona, całkowicie rozluźniona…
[PRZERWA]
Teraz skupiam uwagę na mojej prawej nodze. Moja prawa noga jest ciężka i bezwładna.
Moja prawa noga jest ciężka i bezwładna, całkowicie odprężona, całkowicie rozluźniona
Moja prawa noga jest ciężka i bezwładna. Moja prawa noga ciężko spoczywa na podłodze, całkowicie odprężona. Przenoszę uwagę na punkty oparcia mojej prawej nogi na podłodze, na poziomie pięty, kostki, biodra, i uświadamiam sobie ciężar mojej nogi na podłodze. Moja prawa noga jest ciężka i bezwładna, całkowicie rozluźniona, całkowicie odprężona…
[PRZERWA]
Przenoszę uwagę na nogę lewą. . Moja lewa noga jest ciężka i bezwładna.
Moja lewa noga jest ciężka i bezwładna, całkowicie odprężona, całkowicie rozluźniona
Moja lewa noga jest ciężka i bezwładna. Moja lewa noga ciężko spoczywa na podłodze, całkowicie odprężona. Przenoszę uwagę na punkty oparcia mojej prawej nogi na podłodze, na poziomie pięty, kostki, biodra, i uświadamiam sobie ciężar mojej nogi na podłodze. Moja lewa noga jest ciężka i bezwładna, całkowicie rozluźniona, całkowicie odprężona…
[PRZERWA]
Spokojnie, powoli, to uczucie odprężenia i ciężkości przenosi się na moją miednice brzuch i klatkę piersiową, wszystkie mięśnie mojego brzucha i klatki piersiowej są absolutnie rozluźnione, absolutnie odprężone.
[PRZERWA]
Przenoszę uwagę na punkty oparcia moich pleców na podłodze i uświadamiam sobie ciężar mojego ciała. Odczuwam napięcia, które jedno po drugim, zanikają robiąc miejsce głębokiemu odprężeniu ………
[PRZERWA]
Odprężenie spokojnie obejmuje moją twarz. Moja twarz jest absolutnie odprężona. Moje szczęki są absolutnie rozluźnione, zupełnie odprężone. Moje powieki lekko spoczywają na oczach, zupełnie luźne, w pozycji odprężenia i komfortu. Wszystkie mięśnie mojego czoła czaszki są absolutnie rozluźnione.
[PRZERWA]
Moja głowa, szyja, kark, ramiona, plecy, brzuch, ręce, nogi, całe moje ciało spoczywa na podłodze, całkowicie odprężone, całkowicie rozluźnione.
[PRZERWA]
Przez kilka chwil cieszę się tym odprężeniem, które reaguje i odświeża moje zdolności intelektualne i cały mój organizm.
[PRZERWA]
Potem czuję, jak powoli ogarnia mnie ciepło, któremu towarzyszy lekkie odrętwienie. Moja prawa ręka jest ciepła i odrętwiała. Czuję, jak ciepło powoli ogarnia moją prawą rękę, a towarzyszy temu lekkie odrętwienie. To bardzo przyjemne uczucie. Moja prawa ręka jest ciepła i odrętwiała. Moja prawa ręka jest do tego stopnia odrętwiała, że coraz mniej ją czuję. Moja prawa ręka w coraz większym stopniu staję się nieforemną masą, która ciężko spoczywa na podłodze.
[PRZERWA]
Z kolei moja lewa ręka jest ciepła i odrętwiała. Czuję ciepło, które powoli ogarnia moją lewą rękę, a towarzyszy temu lekkie odrętwienie. To bardzo przyjemne uczucie. Moja lewa ręka jest ciepła i odrętwiała. Moja lewa ręka jest do tego stopnia odrętwiała, że prawie jej nie czuję. Moja lewa ręka w coraz większym stopniu staję się bezkształtną masą, która bezwładnie leży na podłodze.
[PRZERWA]
Teraz powoli moja prawa noga robi się ciepła i odrętwiała. Czuję jak ciepło ogarnia powoli moja prawą nogę, a towarzyszy mu lekkie odrętwienie. To bardzo przyjemne uczucie. Moja prawa noga jest ciepła i odrętwiała. Moja prawa noga jest do tego stopnia odrętwiała, że już prawie jej nie czuję. Moja prawa noga w coraz większym stopniu staję się bezkształtną masą, która bezwładnie leży na podłodze.
[PRZERWA]
Teraz z kolei moja lewa noga staje się ciepła i odrętwiała. Czuję jak ciepło ogarnia powoli moja lewą nogę i towarzyszy mu lekkie odrętwienie. To uczucie jest bardzo przyjemne. Moja lewa noga jest ciepła i odrętwiała. Moja lewa noga jest do tego stopnia odrętwiała, że już prawie jej nie czuję. Moja lewa noga w coraz większym stopniu przypomina bezkształtną masą, która bezwładnie spoczywa na podłodze.
[PRZERWA]
Przenoszę uwagę na uderzenia mojego serca. Czuję, jak moje serce bije coraz mocniej , spokojnie, regularnie. Czuję uderzenia mojego serca w całej klatce piersiowej, w rękach, dłoniach, w nogach. Czuję bicie mojego serca w czubkach palców u rąk i u nóg. Czuję, jak całe moje ciało bije w rytmie mojego serca…
[PRZERWA]
Teraz powoli ciepło ogarnia okolice splotu słonecznego ( poniżej mostka okolice brzucha) Ciepło jest słodkie, coraz silniejsze. To ciepło rozchodzi się spokojnie po całym brzuchu. To ciepło jest bardzo przyjemne.
[PRZERWA]
Przez kilka chwil cieszę się tym głębokim odprężeniem.
Można zakończyć sesję własnymi sugestiami teraz jest moment aby wprowadzić tak jak ja to nazywam „do komputera” naszej podświadomości dane, rzeczy, które chcemy w sobie zmienić to już zależy od nas samych z czym mamy problem….. Dla przykładu podam moje sugestie jakie wprowadzam dla swoich potrzeb : czuję się dobrze, czuję harmonie w moim organizmie, wszystkie napięcia puściły, każdy narząd jest rozluźniony i zrelaksowany… czuję głębokie odprężenie w całym organizmie razem z tym odprężeniem rozchodzi się po moim organizmie wiara we własne siły, optymistyczna energia, pojawia się uśmiech na mojej twarzy, który symbolizuje moją potęgę, moja optymistyczną energię, która krąży po moim ciele i sprawia, że nasycam się nią po to aby była ze mną w każdym momencie mojego życia, czuję ją w środku w sobie …….ona daję mi siłę aby żyć i być szczęśliwa każdego dnia…..
Potem jeszcze leżę przez pewien czas aby nasycić się tym spokojem i harmonią leżę ile chcę kiedy czuję, że już starczy powoli otwieram oczy uczucie ciężkości jeszcze możemy odczuwać powoli zaczynam poruszać rękami i nogami, potem powoli wstaję rozciągam mięśnie. Wtedy po całej sesji mogą wystąpić te niezbyt przyjemne objawy, ale należy pamiętać, że z biegiem czasu przejdą. Proszę się tym nie przejmować i trenować relaksacje codziennie bo naprawdę może podnieść jakość waszego życia. To tyle co chciałam dodać radzę nagrać sobie to na kasetę, albo nawet na początek porosić kogoś aby ktoś nam to przeczytał, aby przeprowadzić trening Schulza. W nerwicy metoda ta wydaję się bardzo pomocna do zwalczania uciążliwych zaburzeń somatycznych jak na przykład drżenie rąk, trudności w oddychaniu, kołatanie serca. Ataki nerwicy powodują skurcze narządów, mięsni nad którymi nie mamy kontroli. Metoda ta powoduje, że otwiera się droga do tych podświadomych miejsc możemy poprzez sugestię rozluźnić te mięśnie, nad którymi nie mamy kontroli możemy zapanować nad uciążliwymi objawami. Codzienne i systematyczne stosowanie może przyczynić się do tego, że ataki nie będą tak silnie przechodzone, będziemy mieć pewną kontrole nad nimi. W raz dłuższym stosowaniem tej metody jest możliwe wprowadzenie się w stan relaksu policząc jedynie do trzech w czasie naszego codziennego życia, na przykład jesteśmy w pracy łapie nas atak duszności, musimy skupić się na pracy. Nie ma wtedy możliwości aby wprowadzić się w stan relaksu jak na kasecie, wtedy możemy to zrobić w parę sekund dzięki systematycznej i długotrwałej stosowaniu tej metody będziemy wstanie zapanować nad tym w każdej sytuacji.. Mi to bardzo pomogło w walce z nerwicą, polecam tą metodę wszystkim, którzy mają problemy ze sobą, możemy sami chociaż częściowo przyczynić się do poprawy swojego zdrowia psychicznego. Stosowanie treningu wraz z psychoterapią może przynieść zadowalające efekty pozdrawiam wszystkich serdecznie i mam nadzieję, że ktoś skorzysta z moich porad …………………
 |
 |
