Na koszykówce kumpel nie wyhamował i wpadł na moje kolano -chrupnęło, na pogotowiu po RTG stwierdzono naderwanie/zerwanie więzadła przyśrodkowego i prawdopodobne uszkodzenie łękotki to było 8 stycznia. Po kilku dniach byłem na wizycie u ortopedy i dostałem ortezę. Po miesiącu w ortezie zrobiłem usg na którym wyszło że mam płyn w kolanie lekarz stwierdził że jest mała ilość i powinienem iść na rehabilitację-pole magnetyczne. Ponadto łękotka i więzadła są ok. Aktualnie czekam na rehabilitację (zaczynam ją od 15 marca do 26 marca- pole magnetyczne oraz jono foreza). Mam już pełen zakres ruchu jednak kolano po dłuższym siedzeniu trochę sztywnieje.
Czytałem że powinienem znacznie wzmocnić mięśnie aby kontuzja się nie odnawiała, chcę jak najszybciej wrócić do gry dlatego proszę o rade jakie ćwiczenia powinienem wykonywać ?

widzę że w służbie zdrowia idzie ku lepszemu i nie wpakowali Cię do gipsu :)

wg mnie, co prawda ciężko tak ustalić bez badania, ale na pewno trzeba poprawić propriocepcje, czyli tzw czucie głębokie

bardzo fajne są wszelkie ćwiczenia na niestabilnym podłożu, np wciskanie gumowej piłki w podłoże, albo w ścianę leżąc na plecach, potem to samo z zamkniętymi oczami
przetaczaj stopą tą piłke po podłożu czy ścianie bez patrzenia na nią

potem przysiady,ale jak schodzisz w dół to wypinaj pośladki do tyłu, plecy cały czas proste

w zależności od obecnej siły mięśniowej stanie na jednej nodze, plecy proste, brzuch wciągniety, ćwicz zawsze na jedną i na drugą stronę
jak juz opanujesz stanie na jednej nodze bez ruchu to dokładamy ruchy druga nogą ( tu już inwencja tworcza- ruchy do przodu, do tyłu, na boki, potem to samo z zamkniętymi oczami, następnie przysiady na tej jednej nodze,
ale wszystko stopniowo, tu po prostu piszę kolejne etapy bo nie wiem jaka jest obecna siła mięśni

ćwiczenia w klęku podpartym ( na czworakach), na początku możesz odczuwać dyskomfort w kolanie,ale po kilku ćwiczeniach zanika, a więc w tym klenku, wyciągamy rękę do góry, potem nogę, potem i rękę i nogę, brzuch cały czas wciągnięty, staramy się utrzymać jak najdłużej
trzeba także zadbać o przywodziciele - na too możemy ściskać udami piłkę gumową - liczymy do 7 , rozluźniamy, wdech wydech i znowu, powtarzamy 10 razy
w leżeniu na plecach noga prosta, palce wyciągnięte jak u baletnicy - ruchy we wszystkie strony, do góry na dól, na boki, kilka powtórzeń, potem dzielimy ruch, np 20 cm, zatrzymaj, znowu 20 cm do góry i zatrzymaj, wszystko bardzo wolno, noga wyprostowana
oczywiście podstawowa zasada : ROBIMY TO DO GRANICY BÓLU, NIC NA SIŁĘ, JAK ZACZYNA BOLEĆ TO ZNACZY ŻE NIE ROBIMY WIĘCEJ, ODPOCZYNEK I ZNOWU

jak te ćwiczenia nie będą problemem to zgłoś się, wymyślę następne
życzę wytrwałości
aha, z tym kolanem to będzie tak przez jakiś czas że po dłuższym czasie jakby "zamarzło" po prostu jak siedzisz to ruszaj nim kilka razy, po pewnym czasie to zaniknie
pozdrawiam

sorki, jaki jest uczucie po zdjeciu gipsu?? np z barku? po 2 tygodniach nie przespanych nocy:)

po pierwsze to raczej nie ten temat
a po drugie to jest bardzo subiektywne uczucie

najczęściej sie zapomina że się ma ściągnięty gips i dalej sie tej części ciała nie używa, a jak chcemy ruszyć to boli, bo była tyle nie używana więc zaniki mięśni się pojawiły i ograniczenie ruchomości
więc od razu pięknie nie będzie
ale przynajmniej można się normalnie wykapać, do tego juz nic nie uciska i nie giniecie, więc na pewno jest dużo wygodniej :)

dzieki, sorki ze nie na temat:))

witam... wczoraj naderwałem na treningu więzadło poboczne w kolanie, włożyli mi noge w szyne :( pierwszy raz mam doczynienia z ta kontuzją i może ktoś poradzi jak z tym postepować że by szybko wyleczyc...??

odpoczywać, nie nadwyrężać stawu i nie próbować czy wszystko jest w porządku

ale czy po 2-4 tygodniach mając noge w szynie (tak lekarz powiedział w szpitalu) i po jakichś zabiegach bedzie wszystko ok?? wiem że głupotą jest że mi zalożyli szyne (najlepiej orteze chyba)

Bardzo dobrze, że noga jest w szynie tak po ok 4tyg w szynie + odpoczynku i ewentualnej rehabilitacji powinno być wszystko dobrze (do max 3 miesięcy powinno być już dobrze)