Milka1990 napisał(a):Jeżeli potrzebujesz magnezu to deserowa czekolada jak najbardziej TAK!!! Jest zdrowa a kostka czekolady jest potrzebna większości z nas codzienie, tylko, że większość woli tę mleczną... niestety:(

Masz rację co do tej czekolady.Gorzka czekolada z dużą zawartością kakao jest wskazana nawet na diecie.

Rybki wędzone wyleciały z jadłospisu, zlikwidowałam też jogurty owocowe (wybierałam te bez tłuszczu ale nie pomyślałam o cukrze... No, początki ^^"). Czekoladę ewentualnie wrzucę do jadłospisu (oczywiście gorzką) parę razy w tygodniu. Już wiem jak z tymi jajkami - do 7 w tygodniu.
A herbate piję bez żadnych ulepszaczy, specjalnie wybierałam czystą zieloną :) Jeszcze zaopatrzę się w czerwoną tak na wszelki wypadek.
Dzisiaj spróbowałam najpierw ćwiczenia zaraz po przebudzeniu i po tych 40 minutach na rowerku nie miałam problemów ze zjedzeniem normalnego śniadania. To chyba nie jest błąd i katuję swojego organizmu za bardzo z samego rana? Czuję się świetnie i mam więcej energii niż zazwyczaj z rana :)
Jeszcze raz dziękuję za wszystkie dobre rady :) Staram się ale nie zawsze wszystko uda mi się znaleźć :) Jesteście naprawdę bardzo pomocni :) pozdrawiam

Śniadanie najważniejsze ........zmiany żywieniowe jak najbardziej wskazane:)
Trzeba wiedzieć, ze ten pierwszy posiłek jest głównym na cały dzień i najważniejszym.Wiele osób rzadko lub "byle co" je , na ten posiłek, a trzeba wiedzieć...........ze to właśnie on jest podstawowym . Trzeba pić dużo wody nie gazowanej, herbaty bez cukru.....(ewentualnie słodzik), warzywa , owoce.....czekolada tak ale od 60 do 90 procent zawartości kakao .
Ruch też wskazany różnego rodzaju aeroby, ja uwielbiam rowerek , super sprawa basen.........pamiętaj , ze początki są najtrudniejsze, ale samozaparcie ......to podstawa:)i wola walki........ja jeszcze polecam herbatkę czerwona phu-er , białą:)bardzo dobre.......

Kupiłam sobie herbatkę czerwoną (jej inna nazwa to pu erh? czy to nazwa firmy? bo nie mogłam znaleźć innej a ta ma bardzo małe opakowania) i sprawdzimy :)
Szczerze mówiąc to ta dieta nie jest taka ciężka. Jedyny problem to pamiętać o posiłkach, bo chęsto wcale nie jestem głodna ale staram się zawsze te 5 zjeść. Mam jeszcze jedną prośbę - moglibyście sprawdzić czy mój jadłospis jest w porządku? Czy nie jest zbyt monotonny/za mało/za dużo? :) Niby obliczyłam zapotrzebowanie na kalorie ale wolę się upewnić :) to ten dzisiejszy zjedzony i planowany:

Śniadanie: omlet z otrąb (1 jajko, łyżka serka homogenizowanego, 2 łyżki otrąb owsianych, 1 łyżka otrąb pszennych, szczypiorek, sól), 1 starta marchewka

II Śniadanie: pasta serowa (około 100 g sera twarogowego 0%, łyżka jogurtu naturalnego, szczypiorek, trzy rzodkiewki, szynka), jabłko

Obiad: kurczak gotowany na parze z ziołami (1 pierś, no nie cała bo odrobinkę zostawiam do pasty), korniszony

Podwieczorek: jogurt naturalny (1/3 dużego kubka) zmiksowany z brokułami na parze i solą, do sałatki greckiej (1/2 papryki, 1/2 ogórka, 1/2 pomidora/ plasterek czerwonej cebuli, parę liści sałaty lodowej, szczypiorek, reszta filetu z kurczaka)

Kolacja: filet z dosza gotowany na parze z ziołami, sałatka z pomidora i ogórka.

Do tego między posiłkami nieokreślone ilości zielonej i czerwonej herbaty, woda mineralna (około 2 l) i gumy do żucia bez cukru.

Coś do poprawy? Mniej więcej tak to wygląda codziennie, czasem zamiast ryby na kolację serek ziarnisty z różnymi wstawkami (żodkiewka, pomidor, szczypiorek, itd), a na obiad ryba zamiast kurczaka.

Z tego co piszesz Twoja dieta jest urozmaicona......mozesz wprowadzić wiecej owoców i warzyw surowych miedzy posiłkami....... phu-er to jak najbardziej czerwona herbata , z zielona uważaj jeżeli masz niskie ciśnienie:) ponieważ obniża. Wiesz staraj się nie przesadzać dieta dietą, ale nie musisz tylko na parze robić posiłków, również mogą być gotowane lub pieczone w folii.....lub specjalnym worku do pieczenia bez tłuszczu. Ja tak robię i świetnie mi to wychodzi na zdrowie.

Pamiętaj o ruchu........i wszystko powinno być dobrze. Pozdrawiam:)

Mam wręcz za wysokie ciśnienie więc przyda mi się :) A co do gotowanego to ani mięsa ani ryb po prostu nie lubię... A że jestem kulinarnym beztalenciem to i z pieczenia rzadko coś wychodzi ;) Próbowałam piec w workach ale ryba wyszła w stanie opłakanym. Na parze jest szybciej i prościej i dlatego wybrałam głównie ten sposób. W toku rozwoju kulinarnego dojdę i do etapu pieczenia ;)
A więc nie ma zakazu podjadania warzyw między posiłkami? Bo myślałam, że ogólnie podjadanie to zło ale skoro to dozwolone to z chęcią przekąszę jakąś marchewkę ;) Dziękuję za rady :)

Warzyw nie ale uważaj na owoce bo zawierają dużo cukrów naturalnych....

Tak, to wiem :) staram się jeść góra jeden owoc dziennie, kiedy już na prawdę mam chwilowo dość warzyw :)

Są owoce które wspomagają odchudzanie jak np; ananas, kiwi, grejfrut, morele, brzoskwinie....arbuz, a które są bardzo kaloryczne jak na owoc np; winogrona i banany.......warzywa jak najbardziej możesz podjadać :)

witam,
któraś z pań pytała o beztłuszczowe serki homogenizowane. Coś takiego istnieje ja do swojej diety znalazłam serek firmy maćkowy- 0% tłuszczu (znalazłam go tylko w 3mieście bo to chyba jest jakaś lokalna firma), słyszałam też, że taki serek ale innej firmy można kupić w lidlu. Prawda jest jednak taka, że na rynku brakuje zarówno smakowych jak i naturalnych odtłuszczonych serków jogurtów itp.
Pozdrawiam wszystkie panie na diecie!! :)

Ja wstając rano do pracy też nie jem śniadanie, bo na pewno jadłabym je w pośpiechu, a to na pewno nie jest zdrowe. Zazwyczaj zjadam pierwszy posiłek jakieś pół godzinki po dotarciu do pracy, czyli po 9. Wiem że powinno się jeść wcześniej i treściwie. Jest takie powiedzenie: śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem a kolację oddaj wrogowi. Staram się coś treściwego na to śniadanie zjeść: jakieś musli z jogurtem i świeżymi owocami, albo kanapki z chudą szynką i serkiem naturalnym na ciemnym pieczywie. Nie wiem czy to wystarczy. Popijam zieloną albo czerwoną herbatą. W zimie mam tylko problem z piciem dużej ilości płynów, bo mi się po prostu mniej chce pić. A jeśli chodzi o jajka, to słyszałam już tyle opinii, że się nie przejmuję i nie ograniczam - jem je wtedy kiedy mam ochotę, plus w produktach typu makaron.