Witam. Przejdę od razu do konkretów.
Mam 17 lat, 176cm wzrostu i tylko 58kg wagi- co bardzo mi nie odpowiada. Chciałbym dobić tak do 65kg, przy tym nabrać trochę muskulatury.
Moim zdaniem mam szybką przemianę materii, kiedy się dobrze najem, to nie muszę długo czekać aby iść do WC...

Może jakieś konkrety co jeść, kiedy. Może jakieś linki.

Pozdrawiam!

Cześć miałem podobny problem co ty ważyłem 58kg i mialem ponad 180wzrostu teraz (4lata później) ważę 80kg i jestem zadowolony z swojej budowy ciała. Dlaczego to zajęło mi 4 lata a to dlatego że się napaliłem i już w pierwsze 4 tygodnie przytyłem prawie 10kg. Później efekty yo-yo i tkanka tłuszczowa na brzuchu wyglądałem okropnie. Przekonałem się że w życiu nie jest łatwo i jak chce się coś osiągnąć to trzeba ciężko pracować i się nie poddawać. Doradzę Ci abyś zaczą ćwiczyć pompki, podciąganie na drążku i przysiady. Wykonując przez 3 miesiące takie Ćwiczenia siłowe przytyjesz może 2kg ale masy mięśniowej a nie fałd tłuszczu. Jeśli chcesz przytyć w 4 tyg 10kg to musisz więcej jeść ale ta waga i tak Ci spadnie jak zrezygnujesz z djety a potem będzie jeszcze gorzej bo zostaną Ci fałdy tłuszczu.

przeczytaj: http://commed.pl/post79111.html#p79111

Zajmij się sportem, ale tak na poważnie. Wybierz jakąś dyscyplinę, która Cię interesuje i ćwicz. Ja uwielbiam pływać. Na wakacjach pływałam po 5 godzin dziennie, z przerwami, wolno... ale pływałam i przez 3 tygodnie przytyłam 3 kilo, a też nigdy nie tyję. Fajne mięśnie mi się zrobiły na brzuchu, siostra się śmiała, że mam kaloryfer.