Mam z sobą poważny problem od jakiegoś czasu. Nie potrafię kontrolować swych myśli i swych obaw. Jestem mężczyzną 22 lata, leczyłem się już psychiatrycznie na depresję i tiki nerwowe, brałem hydroksyzynę i coś jeszcze, już nie pamiętam co. Depresja zawsze była spowodowana nieodwzajemnioną Miłością. Potem się skończyło, byłem w 2 letnim związku, który wyleczył mnie z depresji. Gdy się zakończył byłem obojętny na cały świat, aż do momentu gdy niecały rok później znów się zakochałem, szczęśliwie i jest mi bardzo dobrze. Ale nie potrafię kontrolować swych emocji. Gdy tylko jedna drobna rzecz jest nie w porządku, ogarnia mnie ogromny paniczny strach, myślę o tym cały dzień i nakręcam się bardziej i bardziej aż nie wytrzymuje i wybucham płaczem. Boję się czegoś i przez to właśnie to się dzieje. Ale jak ma zatrzymać te myśli? Jak żyć normalnie bez 24 godzinnego stresu? Mój strach dotyczy przede wszystkim utraty partnerki, boję się tego tak bardzo, że na samą myśl me oczy zalewają łzy. A gdy zawodzę ją w jednej drobnej kwestii, która też jest wynikiem mojego stresu, cały dzień staje się czarnym myśleniem o tym problemie.

Czy powinienem znów brać leki? Z tikami mimo że wracały poradziłem sobie siłą woli. Ale ze strachem nie potrafię...

Moj drogi leki moga zlikwidowac objawy a Ty chcesz sie pozbyc mysli. Nakrecasz sie, to bardzo dobrze. Wykorzystac to w druga strone. Zamiast bac sie ze partnerka odejdzie zobacz Was razem, kazda mysl ktora wyorbazasz sobie ze słowem nie np nie che jej stracic, pomysl w druga storne - chce byc z nia, nie che byc chory- chce byc zdrowy, nie bede sie dołował - jestem szczesliwy. Widzisz zeby pomyslec o czyms czego nie chcesz musisz o tym pomyslec by wiedziec czmeu masz zaprzeczac. Nie mysl o czarnym kocie, sprobuj nie myslec o tym co robiłes wczoraj... Co do stresu gdy pojawia Ci sie takie mysli, albo zaczniesz sie nakrecac głosem wewnetrznym powiedz temu głosowi ZAMKNIJ SIE!! A jesli stres wywołujesz filmikami i obrazkami zmien to na cos przyjemnego. pomysl o tym co jest przyjemne i jak to poprawic. Zobacz to w pełnej palecie barw, poczuj sie dobrze tak jak widzisz siebie szczesliwego na obrazku. Pomysl o jakiejs fajnej chwili teraz nastepnie narysuj w tym obrazku kolko i je otworz. Wchodzac do wnetrza tego kolka zobacz tam smiejacego sie i szczesliwszego dwukrotnie. Kluczem do panowania nad emocjami jest znanie ich struktury - mysli=obrazki, gadanie do siebie czyli dialog wew oraz odczucia. przypominasz sobie dobre momenty czujesz sie swietnie - myslisz o tym co moze pojsc źle i masz dzien ze git majonez;) działaj

Dziękuję za odpowiedź ;)

Czyli krótko mówiąc mam popracować nad swoją wyobraźnią? Wiesz nawet jeśli próbuję zalewać się przyjemnymi wspomnieniami to po chwili moje myśli same idą gdzie indzie. Czy da się nad tym zapanować przez praktykę? Czy da się wyłączyć myśli i skupiać się tylko na doznaniach?

Najgorsze jest to że czasem nawet jak staram się myśleć pozytywnie to uczucie strachu w okolicach serca - taki ucisk, wciąż zostaje i przypomina mi o problemach.

Może znasz jakąś dobrą książkę/stronę o metodach radzenia sobie ze stresem?

Gladiator są to wszelkie techniki relaksacyjne.
Joga?
Wyciszenie,spokojny oddech...myśli skierowane na cos przyjemnego.
Nie odrazu wychodzi ale stopniowo coraz łatwiej bedzie Ci uzyskac stan relaksu.
Może wciągnij się w jakieś dobre książki...tylko coś co CIe na prawde interesuje i jak zaczynasz czuć,że się nakręcasz książka w dłoń i czytaj.

Gladiator7 napisał(a):Czy da się nad tym zapanować przez praktykę? Czy da się wyłączyć myśli i skupiać się tylko na doznaniach?

Nad wyszstkim zapanujesz przez praktyke;) Kiedys w pewnej fajnej ksiazce przeczytałem ze rzeczy mozna robic jesli:
1) chcesz cos zmienic, 2) Wiesz jak to zmienic, 3) dajesz sobie szanse na to aby to zrobic. Same mysli mozesz wyłaczyc znacznie prosciej. Zacznij zonglowac:) piłeczka, długopisem. Uzywanie obu rak sprawi ze msusiz uzywac obu półkul i zapewniam Cie ze koncentrujac sie na łapaniu piłeczki czy przedmniotu Twoich zonglowan;) nie jestes w stanie tworzyc mysli. Co do Twojego drugiego pytania mysli sa nieodłacznie zwiazane z danym stanem emocjonalnym wiec nie za bardzo mozna rozroznic mysli i doznania ale rozumiem ze chodzi Ci o podział: mysli-obrazy lub dialog wewnetrzny oraz kinestetyka-uczucia. Jesli wyłaczysz mysli to i tak wciaz tam bedzie pusto. Zapełnij to. Odsun jeden obraz w dal i przyciemnaj a z boku niech wjedzie drugi jasny w ktorym jestes w sobie (asocjacja) i czujesz sie szczesliwy. Wtedy jedna mysl zastepujesz druga, nie ma pustki wiec umysł na miejsce jednej mysli nie wrzuci drugiej smutnej tylko zastapisz ja wesoła.

Gladiator7 napisał(a):Najgorsze jest to że czasem nawet jak staram się myśleć pozytywnie to uczucie strachu w okolicach serca - taki ucisk, wciąż zostaje i przypomina mi o problemach.

I znow fajne cwiczenie na wyobraźnie: wyobraź sobie ze ten bol, ta mysl ma w Tobie jakas reprezentacje(zazwyczja takie negatywne emocje ludzie wyobrazaja sobie jako ciemny walec, szescian cos wte segmenty;) ) potem wyjmij to z miejsca w ktorym to wystepuje i upewnij sie ze wyjałes w 100% wiec juz tego nie czujesz bo jest dajmy na to na Twoich rekach. Wtedy zacznij zmieniac to w cos co Ci sie wydaje pozytywne, zmien kolor, temperature, kształt, wielkosc, ciezar, stan skupienia itd. tak aby były pozytywne. Nastepnie zacznij powoli wkladac to w miejsce z ktorego wyciagnałes i zobacz jak odczuwasz róznice. Cwiczenie jest naprawde fantastyczne. Mozna sie nawet bolu głowy w ten sposob pozbyc:) Bez leków:D Testowałem:)

Gladiator7 napisał(a):Może znasz jakąś dobrą książkę/stronę o metodach radzenia sobie ze stresem?

Do radzenia sobie ze stresem i do rozwiazania sporej gamy innych problemów, do tego jak lepiej zyc: " Wolnosc jest wszystkim a miłosc to cała reszta" Richarda Bandlera i Owena Fitzpatricka. Moim zdaniem ksiazka porusza tak wazne zagadnienia i tego jak warto zyc ze kazdy powinien ja dostac przy narodzinach:) Głeboka, duchowa i napisana tak ze zmienia zycie:) A co do samego stresu :
http://www.youtube.com/watch?v=EVjGKD853-o
Widziałem jak facet wygrał przez to cwiczenie z fobia spoleczna w przeciagu 3 minut:)

Ciekawa sprawa to co piszesz, takie wizualizacje pomagają ale na krótko, czy poprzez ćwiczenie tego nauczę się odczuwać stały efekt? Czy powinienem robić to codziennie po kilka razy żeby nabrać doświadczenia ;)? Wiadomo że nie ma złotego środka który zmieni moje emocje z chwili na chwilę.

Gladiator7 napisał(a):Czy powinienem robić to codziennie po kilka razy żeby nabrać doświadczenia ;)?

praktyka czyni mistrza:)

Gladiator7 napisał(a):Wiadomo że nie ma złotego środka który zmieni moje emocje z chwili na chwilę.

To sawłasnie sposoby na to by zmienic te emocje na stałe. Zmiana powinna byc trwała np przy tym cwiczeniu ze zmiana uczuc wyciagajac je. Zrobiłem to raz na konkretnym przykladzie i nigdy wiecej ta mysl nie przysporzyła mi negatywnych odczuc. Potem robiłem to na innych rzeczach i działało tak samo. Za Twoimi myslami moga stac jednak jakies przekonania, ktore Cie w tym ograniczaja. Sama sytuacja czy zdarzenie nie jest nigdy problemem. To umysł nadaje temu jakis wydzwiek. Tworzy przekonanie odnosnie tego co i stad odczuwasz to w jakis sposob, działasz tak a nie inaczej. To cwiczenie z kreceniem emocjami, cwiczone za kazdym razem gdy wystapi stres, nawet myslac o tych sytuacjach w koncu sprawi ze przestaniesz odczuwac stres w ogole. Cwiczyłem to przez 2 tyg kilka razy dziennie i w koncu weszło w automat. Jakiez było moje zdziwienie gdy w sytuacji ktora wczesniej była stresowa np egzamin okazało sie ze nie ma juz klucia w zoladku i czuje sie naprawde swietnie:) To obracanie kinestetyka mozesz wykorzystywac takze do innych rzeczy. Zamiast likwidacji stresu np mozesz wyobrazic sobie moement w ktorym byłes bardzo szczesliwy. Znaleźc to ucziucie i zaczac nim kreciuc w ten sposob ze za kazdym razem kiedy przepływa(zazwyczaj wystepuje od pepka do pluc, podniesiesz do wysokosci głowy) i zatacza koło podwaja sie. Nieswiadomosc potrafi mnozyc automatycznie wiec gdy zatoczy kolko i sie podwoi wkoncu bedziesz juz tak wesoły jak nigdy wczesniej:) mozesz tez zaczac krecic tym w okolicach pepka wtedy efekt jest hmm no włąsnie sprawdz sam i sie przekonaj:) efekt bedzie ciekawy:)

Dziękuję za podpowiedzi, będę próbował i zobaczę jaki przyniesie to efekt ;)

K2 świetne rzeczy piszesz prosimy o więcej. Pozdrawiam

techniki aktualizacyjne działają, ale mam jeszcze inny problem: nie umiem wyłączyć myśli.

Czasem gdy jest ok, naturalnie podczas wykonywanych zajęć myślę o rożnych rzeczach, czasem na złej płaszczyźnie i przez to znowu narasta we mnie stres. Jak nauczyć się nie myśleć tylko cieszyć się obecną chwilą?

Jak napisałem, umysł pracuje nieustannie. Jesli nie myslisz to wychodzisz na zewnatrz a wiec skupiasz sie na obecnej czynnosci, obserwujesz dokładniej swiat, wsluchujesz sie w niego. Jesli nachodza Cie złe mysli oddal te obrazy jesli to filmy to najpierw zatrzymaj potem zacznij oddalac i w ich miejsce wstaw cos dobrego. A zeby cieszyc sie chwila powiedz sobie moge sie smucic bez powodu to rownie dobrze moge sie cieszyc bez powodu i bede sie fajnie czuł. Zeby sie cieszyc wystarczy sie usmiechnac, osrodek mozgu ktory jest odpowiedzialny za ruch kacików ust do usmiechu lezy na korze ruchowej osrodka wydzielajacego serotonine. Usmiechniesz sie nawet sztucznie a i tak ten neuroprzekaźnik sie wydzieli, dodasz sobie do tego fajna mysli i masz gotowe dobre samopoczucie. Mieszanki hormonalne tworzysz cały czas, sztuka jest w tym zeby o tym wiedziec i wrzucac te fajne koktajle hormonalne:)

Tak jeszcze teraz sobie mysle, oprocz technik mozesz zastosowac cos jeszcze lepszego, np ustanowic sobie cel. Co chesz zrealizowac jeszcze fajnego w swoim zyciu? Jak to zrobisz? Czy mozesz to zrealizowac juz czy np musisz sie jeszcze czegos nauczyc? Jak zaczniesz kierowac swoje mysli w ta strone mozgownica zacznie szukac metod na rozwiazanie tych rzeczy, nie bedzie wracac do przeszłosci

No tak nowe priorytety, dziękuje będę próbował ;)

ciekawa uwaga z tymi kącikami ust ;)

;-)

i taka druga ciekawostka odnośnie słowa probowac. Dla nieswiadomosci oznacza ono niewykonanie polecenia i np. zamknij oczy i wyobraź sobie 2 sytuacje. Ktos mowi Ci zamknij okno a w drugiej słyszysz sprobuj zamknac okno:) w 2 wersji nie widzisz konca czynnosci:) Sprobuj nie myslec o tym co jest stolica Polski:P Lepiej jest wiec sobie powiedziec, do dzieła:) Pozdrawiam serdecznie, daj znac jak wyniki i w razie pytań pisz smiało:)