Jak utrzymać wage i jak chudnać dalej?

przez **koronka** 2009-09-20, 21:26

Cześć. No cóż mam poważną otyłość w zasadzie na własna prośbę. Mam 20 lat , 174 wzrostu i ważyłam na początku sierpnia 128,5 kg. Od sierpnia zaczęłam chodzić 5 razy w tyg na siłownie i jeść inaczej(nie jem białego chleba, ziemniaków, makaronu, słodyczy , nie pije alkoholu) do dziś (20września) schudłam 11 kg.(wydaje mi się ze to mało:()
Boje się że jak pojadę na studia i ograniczę siłownie do 2-3 treningów tygodniowo to znowu mi sadło wróci. Moje posiłki zwykle to:
Śniadanie: 1 kromka pumpernikla z plasterkiem wędliny z indyka lub drobiu lub serek wiejski do tego warzywa do oporu pomidory papryka pieczarka.
Przekąska: grejpfrut
Obiad: pól piersi z kurczaka (zwykle na patelni smażona z mała łyżeczką oliwy z oliwek) i do do tego masa warzyw lub sałatka z warzyw z 1/3 kostki sera fety lub pół torebki ryżu brązowego z warzywami.
Jeśli chodzę na siłownie to już później nic nie jem, bo mi się nie chce( mam takie coś , że jak mam zajęcie to nie czuje głodu, ale jak siedzę w domu to mam zachcianki). Nie głoduje, jeśli odczuwam głód to jem jakąś zupę (zwykle pomidorówkę bez dodatków) albo warzywa. Jeśli mam ochotę na coś słodkiego to jem własnej roboty zasmażone jabłka z cynamonem bez dodatku cukrów czy tłuszczu. Staram się jeść regularnie. Ktoś mi może poradzić co zmienić żeby kg nie wróciły kiedy będę musiała siedzieć na tyłku dużo więcej? Słyszałam o Meridii ale podobno po odstawieniu znowu strasznie się tyje. Może jakieś propozycje utrzymanie wagi i diety.

przez **ane7** 2009-09-21, 09:25

11 kg od sierpnia do września to bardzo dużo!(jeżeli dobrze zrozumiałam).Jesz tylko 2 posiłki dziennie? to mało!
Ćwiczenia co najmniej 3 razy w tygodniu.
Wiesz ja czegoś tu nie rozumiem najpierw piszesz,że jesz śniadanie i obiad i głodu nie odczuwasz,a dalej,ze starasz się jeść regularnie.Czy Twoim zdaniem śniadanie i obiad do tego jakaś przekąska to jest jedzenie regularne?
Powinnaś wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (kalkulatory były tutaj podawane niejednokrotnie,wystarczy poszukać) i od tego odjąć max 15%,rozłożyć to na 6 urozmaiconych niewielkich posiłków dziennie o stałych porach.Powinnaś jeść co 3 godziny.

przez **koronka** 2009-09-21, 21:08

Wyszło ze powinnam jeść 2186kcl to strasznie dużo:-/ Z tym regularnym jedzeniem chodzi mi o to ,że to co jem ,jem o stałych porach. Mam jeść nawet kiedy nie jestem głodna, nie chce mi się a wypada pora jedzenia? Od października mam zamiar wprowadzić jeszcze 1 jakiś posiłek warzywka albo jakaś kostka sera białego czy coś. Warto dodać że w czasie studiów będę prowadziła wyłącznie tryb siedzący bo nie mam innej możliwości , prócz tych 3 treningów , na które wygospodaruje czas(standardowy zestaw to 60 min rowerka- z programem utrzymywania stałego tępa, 30 orbitek, 40 bieżnia + wiosełka z 7 min + orbitek na którym wchodzi się do góry 6 min)- w takim treningu spalam około 1000 kcl czasami trochę więcej

przez **Luki24** 2009-09-21, 21:36

Ale hardkor, to jest niezdrowe i niebezpieczne. Narzekasz, że te ~2000kcal to dużo, pomyśl ile jadłaś kalorii jak miałaś 128kg, z 2 razy 2000kcal.

przez **ane7** 2009-09-21, 21:53

koronka napisał(a):Wyszło ze powinnam jeść 2186kcl to strasznie dużo:-/ Z tym regularnym jedzeniem chodzi mi o to ,że to co jem ,jem o stałych porach. Mam jeść nawet kiedy nie jestem głodna, nie chce mi się a wypada pora jedzenia? Od października mam zamiar wprowadzić jeszcze 1 jakiś posiłek warzywka albo jakaś kostka sera białego czy coś. Warto dodać że w czasie studiów będę prowadziła wyłącznie tryb siedzący bo nie mam innej możliwości , prócz tych 3 treningów , na które wygospodaruje czas(standardowy zestaw to 60 min rowerka- z programem utrzymywania stałego tępa, 30 orbitek, 40 bieżnia + wiosełka z 7 min + orbitek na którym wchodzi się do góry 6 min)- w takim treningu spalam około 1000 kcl czasami trochę więcej

Powiem może tak:jedząc 2 czy 3 posiłki dziennie spowalniasz swój metabolizm,który pewnie i tak jest już spowolniony.Nie schudniesz,a zaczniesz przybierać na wadze.Twój organizm gromadzi zapasy tłuszczu,bo mu fundujesz niskokaloryczną dietę.
A żeby przyśpieszyć swój metabolizm i zacząć chudnąć musisz jeść częściej,a mniej (5-6 posiłków dziennie o stałych porach).Co 3 godziny.I pamiętaj jeszcze o jednym:Odchudzać się to nie znaczy głodować i tracić tygodniowo po kilka kilogramów.W ten sposób zrujnowałabyś sobie zdrowie.Zbyt szybkie odchudzanie to niedobory witamin i składników mineralnych oraz murowany efekt jo-jo.Jeżeli zależy Ci na zdrowiu to zapomnij tez o niedorzecznych dietach np.1200kalorii.
Jedz wszystko w mniejszych ilościach: makaron,ryż,jaja.....Chudnąć powinno sie powoli mniej więcej 0.5 kg tygodniowo.

Jeżeli tyle Ci wyszło to tyle powinnaś zjadać kalorii(odjęłaś 15%?) rozbij to na 6 posiłków i w każdym ma być białko.Ostatni posiłek możesz zjeść nawet tuż przed snem tylko musi to być samo białko bez węglowodanów.

przez **koronka** 2009-09-21, 22:40

No wiem ze powinnam jeść więcej choć podkreślam nie głodowałam nigdy, a schudłam tyle bo codziennie ćwiczę na siłowni ostro i nawet to lubię. Jem wszystko prócz chleba białego makaronu i ziemniaków, staram sie tez ograniczać oliwe, zastępować produkty o większej kaloryczności produktami o mniejszej(np zamiast szynki wieprzowej wędlinka z drobiu lub indyka). Staram się oszukiwac sama siebie, bo mam cos takiego ze jak widzę mało na talerzu to mi zal tylek sciska ale jak mam ten sam kawalek mieska z gora warzywek to czuje sie najedzona. Ale napewno nie ograniczałam jedzenia drastycznie , gdyz po takim wysilku bym mdlala i bylo by mi slabo. Teraz cięzko sie przełamać bo szkoda po takich efektach ćwiczeń zacząć jesc wiecej kiedy sie nie chce wcale:( ale postaram sie od pazdzienika ulozyc nowy jadlospis dostosowany do planu zajec i dodac jedne posilek i jaks przekaske .
Szukam też w necie jakis przepisow na urozmaicenie sniadanka itp a tam same jakies otreby, jogurty naturalne itp:-/ nie dosc ze nie lubie to dostaje rozwolnienia i po 1,5 nie ma sladu we mnie po psilku.

przez **ane7** 2009-09-22, 09:20

Obcięłaś zbyt drastycznie swoje kalorie dlatego tak schudłaś(miesiąc 11kg).Napisałaś co jesz na śniadanie i obiad+przekąska to według mnie nie przekracza 1200 kalorii.
Ja Ci mówię,że masz jeść co 3 godziny (5-6 posiłków dziennie),a Ty nadal swoje.Ja jedząc 2 czy 3 posiłki byłabym głodna.
Zresztą zrobisz jak zechcesz tylko później nie płacz,że przytyłaś,albo że nie możesz schudnąć.

przez **koronka** 2009-09-22, 11:06

Nie w miesiąc!!! od 1 sierpnia do 22 września - 12 kg. w Pazdzierniku wprowadzę jeszcze jakis posiłek brokulek czy cos, ale muszę mieć plan zajęć bo inaczej nie jestem w stanie ustalić godzin jedzenia( studiuje wieczorowo i z domu wychodzę o 13.20 a wracam czasami po 20). Na pewno nie wrócę do żarcia jak wcześniej bo mi szkoda moich 12 kg, zresztą staram sie pilnować co jem:P ane7 - nie płacze że tak się spasłam to o i nie będę płakać później - płacz nie pomoże tylko działanie :] a proszę o porady tu bo u mnie wśród znajomych raczej nikt sie nie odchudza :|

przez **ane7** 2009-09-22, 11:31

No dobra,ale postaraj się wprowadzić te 5 posiłków dziennie,bo to jest ważne.I poczytaj sobie w tym dziale jest sporo o odchudzaniu.
A jak będziesz mieć pytania to pytaj.Zawsze ktoś Ci odpowie i pomoże.Pamiętaj Pomoże!!!
Ja też sie odchudzam i zostało mi jeszcze 4 kg.Jem 6 niewielkich posiłków dziennie.Mnie jest ciężej schudnąć,ponieważ nie mogę intensywnie ćwiczyć,dlatego te ostatnie 4 kg cięzko mi zrzucić,ale dam radę! Wcześniej gdy mogłam biegać chudłam 1kg na tydzień+te 6 posiłków dziennie.
Pamiętaj o tych 5 posiłkach i trzymam za Ciebie kciuki.

przez **koronka** 2009-09-22, 19:11

Postanowiłam powoli zwiększać porcje jedzenia
Śniadanko: grahamka duża pokrojona na 3 kromki - z tego zjedzone 2 , 2 jajka , malutka papryka, pomidor
Przekąska: grejpfrucik
Obiad: pół piersi z kurczaka smażonej na łyżeczce oliwy z oliwek(bez żandnych panierek) + gotowane warzywka ale mało bo nie byłam w ogóle głodna po śniadaniu ale musiałam zjeść cos konkretnego 1,5 h przed siłownia
Kolacja: 1 kromka grahamki która została ze śniadania , 2 plasterki szynki z indyka, 2 duże rzodkiewy , 1 mały pomidorek ząbek czosnku

czy te porcje jedzenia są odpowiednie , czy też za małe czy za duże- bo to chyba teraz będzie mój problem z określeniem wielkości porcji. Przydałby się jakiś punkt odniesienia.
Siłownia (dziś mniej bo wczoraj za mocny wycisk sobie dałam) 30 min rowerek, 30 orbitek, 20 bieżnia, 8 wiosełka, i 2 min wysoki odbitek + ćwiczenia na maszynie na mięśnie proste i skosne brzucha czy jakoś tak:D

przez **ane7** 2009-09-22, 19:46

U ciebie od śniadania do obiadu mija sporo godzin.Nie myslisz jeść drugiego śniadania?
Co do Twoich porcji to ja nie wiem czy one są duże czy też małe.
Wyliczyłaś swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne więc rozbij to na 5 lub 6 posiłków.

przez **koronka** 2009-09-22, 19:58

Kurde, najgorzej że mi się nie chce jeść (dziś po tym śniadaniu wciskałam grejpfruta) , ewentualnie postaram sie wprowadzić jakieś płatki z mleczkiem np fitele albo wafle ryżowe. Nada sie to jedzonko czy nie bardzo? Masakra z tym przestawianiem sie na więcej jedzenia:(

przez **ane7** 2009-09-22, 20:16

A mnie się nie chce już Ci tłumaczyć ciągle jednego i tego samego.
Płatki moga być. Jeżeli chodzi o jedzenie zwiększaj stopniowo 100 kalorii na tydzień. W drugim znowu 100kalorii więcej,aż dojdziesz do tych kalorii,które potrzebujesz.

przez **koronka** 2009-09-22, 20:38

No już przyjęłam do wiadomości że mam jeść więcej posiłków tylko stwierdzam ze ponowne przestawienie łatwe nie będzie zwłaszcza zmienienie psychicznego nastawienia - co jest chyba dla mnie punktem wyjścia do czegokolwiek :( ale będę walczyć!!

przez **djfafa** 2009-09-22, 20:44

Schudnieszi przytyjesz znowu, potem wrócisz z pytaniem dlaczego. Posłuchaj tego co Ci wyżej radzi Ane. Dietę masz do bani i trzeba ją w 100% zmienić.

Jak utrzymać wage i jak chudnać dalej?

WIESZJAK.PL od A do Z