Dietka na przytycie

przez **edward00** 2009-02-19, 22:35

Witam :) chciałbym troszku przytyć :) Poczytałem sobie trochu internetu, dowiedziałem się że żeby przytyć wystarczy zjeść więcej kcal ( nie wiem czy tak to sie pisze :D ) niż potrzebuje organizm. W moim przypadku troche ponad 2000. I oto moje pytanie :

Snickers posiada ponad 400 kcal, więc teoretycznie jedząc samych 6 batonów dziennie moge przytyć ? oczywiscie to tylko teoria bo nie zamierzam odzywiać sie na samych batonach :D ale jeżeli to prawda to chciałbym wzbogacić swoją djete własnie o batony.

A drugie pytanko mam czy taka dieta może być:
Mam zamiar kupić jakiś gainer i brać go rano, pożniej oczywiście energetyczne posiłki wysoko białkowe, i po każdym posiłku batonik :D

co o tym myślicie ? dodać coś jescze do tego ?

przez **Luki24** 2009-02-19, 22:56

Jeżeli zaczniesz dostarczać więcej kalorii bez aktywności fizycznej to zaczniesz przybierać na wadze gromadząc tkankę tłuszczową, a chyba nie o to Ci chodzi, nie.

Poza tym rodzaj pokarmu z którego dostarczamy kalorii też ma znaczenie. Jedząc słodycze albo tłuste potrawy niepotrzebnie zwiększasz ryzyko chorób takich jak cukrzyca, podniesienie cholesterolu i in.

2000kcal to nie jest jakaś duża ilość której nie dało by rady dostarczyć tylko ze standardowych posiłków. Ale jeśli zdecydujesz się na jakiegoś gainera to najpierw zapytaj na forum zanim posłuchasz sprzedawcy w sklepie który wciśnie Ci cokolwiek, byle by dużo kosztowało (wiem bo sam pracowałem ;))

W diecie skup się na zdrowych rodzajach posiłków, np.:
- musli z mlekiem; płatki z mlekiem; jajka z chlebem; omlet z chlebem; jogurt z chlebem; kanapki z wędliną; kanapki z serem; kasza z mięsem; kasza z rybą; ryż z mięsem; ryż z rybą; ryż z jogurtem; makaron z mięsem; zupy warzywne; sałatki warzywne; oliwa z oliwek;olej lniany; orzechy włoskie; i in. które mi wyleciały z głowy w tej chwili.

przez **edward00** 2009-02-19, 23:14

no oczywiścnie ze nie chcem samego tłuszczu :D moge nawet zaryzykowac ze jestem sportowcem bo jednag w drużynie miejskiej gram w piłe dlatego też chciałbym troche przytyć na wadzie bo marnie ze mna naprawde :D właśnie od kilu dni zaczełem jeśc zdrowo ( przynajmniej tak mi sie wydaje ) i większośc z tego co wymieniłes to własnie teraz znajduje sie w mojej karcie dań :D

a jeżeli chodzi o gajner to może ty mi coś polecisz ?

aha i co odnośnie tych batonów; to co 2-3 batony dziennie miedzy posiłkami to zły pomysł ?

przez **Luki24** 2009-02-19, 23:32

Taki baton przeciętnie ma 200-300kcal z czego większość to tłuszcz, na drugim miejscu cukry proste i troche białka.

To już lepiej porcję gainera. Co mogę polecić ? Najpopularniejsze wśród sportowców są: Gainer MCT firmy Olimp, Mutant Mass od PVL NUTRIENTS, Monster Mass z firmy Biogenix, Gainer 2 z Vitalmaxu. One charakteryzują się na najlepszym wynikiem pod względem: cena/jakość. Duże opakowania opłacają się bardziej, ale na początek radzę kupić mniejsze, bo nie wiadomo jak organizm zareaguje na suplement, więc szkoda żeby to później stało. Zaczynaj od najmniejszych zalecanych ilości dziennie i raczej nie na pierwszy posiłek w ciągu dnia, bo ciężko żołądek reaguje na tego typu suplementy na czczo i często do kibla goni.

Należy pamiętać, że gainer nigdy nie będzie tak dobry jak naturalny posiłek.

przez **edward00** 2009-02-19, 23:43

jest na tym forum jakas opcja pomógł ;d ?

dzieki za info zeby nie brac na czczo gainera bo własnie tki miałem zamiar. jeszcze jedno bo odwiodłes mnie o tych batonów i chciałbym w to miejsce wstawic inny jakiś przysmak bardzo energetyczny, co jest najbardziej energetyczne ? Banan ? Orzeszki ?

przez **Luki24** 2009-02-19, 23:54

Orzechy włoskie, ziemne też ale są ciężkostrawne; migdały; ziarna słonecznika; pestki dyni - generalnie zdrowe tłuszcze; z owoców to np. suszone morele, bo mają niski indeks glikemiczny, sporo błonnika, dużo węglowodanów w porównaniu ze świeżymi owocami; banany też mogą być. Może ktoś coś jeszcze dorzuci.

przez **edward00** 2009-02-20, 17:37

mam jescze jedno moze i smieszne pytanie aczykolwiek sie na tym nie znam i mnie nurtuje więc pytam: Dlaczego dieta na odchudzania i dieta na przytycie jest podobna ? Znaczy sie płaytki sniadaniowe zbozowe itp są w obu dietach ( chyba).

przez **Luki24** 2009-02-20, 17:54

Bo tak wygląda zdrowe odżywianie. Między dietą na utratę wagi a przytycie różnica jest głównie w ilości zjadanego pokarmu. Jeśli się odchudzasz to mniej kalorii niż normalnie się dostarcza a jeśli przybierasz na wadze to trzeba więcej.

Owszem występują pewne odmiany diet odchudzających jak np. dieta niskowęglowodanowa gdzie ilości węglowodanów są ograniczone do niezbędnego minimum i spożywa się głównie białko oraz tłuszcz ale wyniki na dłuższą mete są podobne jeśli chodzi o ilość utraconej masy co w dietach standardowych o zmniejszonej do 15% kaloryczności.

przez **ksn** 2009-02-20, 21:38

nie mozesz jesc samych np hamburgerów musisz dostarczac dla organizmu wiele zróżnicowancyh witamin i minerałów, Dlatego dieta powinna być zróznicowana. RONALDO też gra w piłę i popatrz na jego brzuch :)

przez **edward00** 2009-02-22, 23:20

mam jescze jedno pytanko, odnosnie zakupu odżywki, czy lepiej kupić jakis gainer który ma na 100g ok 20g białka i 70 węglowodanów czy lepiej kupić odzywke białkowa która ma takie propocje 80g - białko, 20 - węglowodany ? Co jest potrzebniejsze do przytycia ?

przez **Luki24** 2009-02-23, 00:00

Do przytycia ważne jest i białko i węglowodany. W dużym uogólnieniu można powiedzieć, że białko jest budulcem dla mięśni, a węglowodany oraz tłuszcz energią która to białko w mięśnie zamieni.

Gainer jest odżywką-zamiennikiem posiłku. Jeśli nie możesz z jakichś względów zjeść posiłku lub z posiłku dostarczasz za mało białka, węgli i tłuszczu to dopijasz posiłek gainerem.

Odżywka białkowa nie powinna być spożywana w ciągu dnia sama lecz powinno się ją dodawać do posiłków jeśli te są ubogie w białko. Wyjątek stanowi ostatni posiłek przed snem - jeśli należy się do osób, które łatwo obrastają w tłuszcz to wskazane jest, żeby ostatni posiłek składał sie wyłącznie z białka (najlepszym w ostatnim posiłku będzie, jeśli chodzi o odżywkę: białko oparte na kazenianie, a jeśli chodzi o produkt "naturalny" to ser biały).

Podsumowując: bierzesz to co będzie Ci bardziej przydatne. Jeśli podejrzewasz, że więcej problemów sprawi Ci dostarczenie z normalnego pożywienia odpowiedniej ilości białka to kupujesz odżywkę białkową i spożywasz blisko posiłków, jeśli i białka i węglowodanów to gainer.
W przypadku osób mających problem z nabraniem wagi skłaniał bym się bardziej ku opcji: gainer.

przez **edward00** 2009-02-23, 00:18

a czym rózni sie serwatka od takiego normalnego gainera, i nie pytam o cene :D bo widze ze taka serwatka to mały wytadek prawie 3 krotnie tansza od gainera, i nie wiem czy nie zaoszczedzic sobie pieniązków :) ?

przez **Luki24** 2009-02-23, 05:59

Gainery mają przeważnie 15-50% białka i 50-85% węglowodanów (jako głównie maltodekstryny)

Odżywka białkowa ma od 55% białka.

Serwatka białkowa to nie jest to samo co białko serwatkowe czyli jeden z typów odżywki białkowej. Tania serwatka białkowa, sprzedawana głównie na allegro to w 70-80% węglowodany ale jako laktoza, a ok. 15% białka. Po tym można się nabawić tylko biegunki, jest to produkt zupełnie nieprzydatny dla kogokolwiek, odpad wciskany niedoinformowanym ludziom na serwisach aukcyjnych.

przez **ksn** 2009-02-23, 16:11

edward00. Długo już ćwiczysz że chcesz brać odżywki ? I jak intensywnie ? Nie mówie o graniu w piłke tylko ćwiczeniach siłowych.

przez **Luki24** 2009-02-23, 17:09

ksn suplementy nie są przeznaczone tylko dla kulturystów gdybyś nie wiedział :)

Dietka na przytycie

WIESZJAK.PL od A do Z