Ból kolana u rowerzysty

przez **patryk_60** 2010-09-06, 12:51

Witam
Kilka tygodni temu odczuwałem bóle kolan. Później przeszło i 2 dni temu strasznie zaczęło mnie boleć lewe kolano na środku. Przy chodzeniu czuję takie pykanie.
Czy może to być coś poważnego?
Na rowerze jeżdzę dużo 5X w tygodniu do 50-80km.

przez **ulna** 2010-09-06, 16:30

Najczęstszą kontuzją rowerzystów jest boczne przyparcie rzepki, a spowodowane jest to dysbalansem mięśniowym mięśnia czworogłowego do jakiego dochodzi w trakcie jeżdżenia na rowerze aby to zniwelować należy popracować nad wzmocnieniem głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego.

przez **patryk_60** 2010-09-06, 18:13

Jakie ćwiczenia są dobre na wzmocnienie tego mięśnia.
A co z bółem rzepki po kilku dniach odpoczynku powinno wszystko wrócić do normy ?
Dodam ,że jeżdzę w butach zatrzaskowych (SPD) tak więc nie mogę mieć swobodnej nogi. Mam jedynie delikatną możliwość zmiany pozycji.
Podejrzewam również ,że moje rozgrzewki są zbyt krótkie

przez **ulna** 2010-09-06, 19:17

Jeśli chodzi o wzmacnianie mięśnia to polecam tzw krzesełko http://photo.mensfitness.co.uk/images/library_UK_12/smith_squat_6484_16.jpg (w tym ćwiczeniu próbuj prostować ciało - jednak bądź tak oparty o scianę żeby nie móc tego wykonać, dodatkowo jako utrudnienie możesz je wykonywać na jednej nodze, wymachy nóg http://www.goalkeeper.pl/upload/image/cwiczenia/rozciagajace/1.jpg (coś podobnego tylko dostosuj to do swoich możliwości i pamiętaj że noga na której stoisz powinna być zrotowana na zewnątrz - to ze względów na bezpieczeństwo stawów) noga która jest w trakcie wymachu również powinna być lekko zrotowana do zewnątrz

Jeśli chodzi o rozciąganie koniecznie należałoby także rozciągnąć pasmo biodrowo-piszczelowe oto propozycja ćwiczeń http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=6099

Autor postu otrzymał pochwałę

przez **patryk_60** 2010-09-06, 21:14

Ok dziękuję bardzo za linki z ćwiczeniami. A jak z tym kolanem powinno samo przejść ? ;)

przez **ulna** 2010-09-07, 14:53

Przejdzie jeśli uda się wzmocnić głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego i rozciągnąć odpowiedzialne struktury tak aby rzepka nie była spychana do bocznie, najprawdopodobniej będzie to proces długotrwały tym bardziej że już ta rzepka najprawdopodobniej przeskakuje więc potrzeba dużo pracy żeby to skorygować.

Ból kolana u rowerzysty

WIESZJAK.PL od A do Z